บทที่ 1 : ทำไมการฟิตหุ่นถึงส่าคัญสำหรับคนไม่มีเวลา -- บทที่ 2 : 15 นาทีต่อวันเปลี่ยนชีวิตได้จริงหรือ? -- บทที่ 3 : เคล็ดลับเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ -- บทที่ 4 : เทคนิคออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ใช้เวลาน้อย -- บทที่ 5 : อาหารเข้าเพื่อสุขภาพ : ทางลัดส่าหรับวันที่เร่งรีบ -- บทที่ 6 : การตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมเพื่อห่นที่คุณต้องการ -- บทที่ 7: การสร้างนิสัยสุขภาพดีที่ยั่งยืน -- บทที่ 8 : เมนูอาหารง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา -- บทที่ 9 : ความเครียด: ตัวการที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ -- บทที่ 10 : เคล็ดลับเพิ่มการเผาผลาญระหว่างวัน -- บทที่ 11 : การปรับตารางชีวิตให้เอื้อต่อสุขภาพ -- บทที่ 12 : เทคนิคการสร้างวัยในการออกกำลังกาย -- บทที่ 13 : ดื่มน้ำอย่างไรให้ช่วยลดน้ำหนัก -- บทที่ 14 : อุปกรณ์ฟิตหุ่นที่ควรมีติดบ้าน -- บทที่ 15 : การออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือ -- บทที่ 16 : เคล็ดลับการฟิตหุ่นขณะเดินทาง -- บทที่ 17 : --สัญญาณของความสำเร็จ: วัดผลอย่างไรให้ไม่ท้อ -- บทที่ 18 : คนที่เปลี่ยนชีวิตด้วยเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน -- บทที่ 19 : ขจัดอุปสรรค: วิธีเอาชนะข้ออ้างและความท้อแท้ -- บทที่ 20 : จาก 15 นาทีสู่การใช้ชีวิตที่สมดุล