แปลจาก Furochoju method shinumade wakai wa buki ni naru

ส่วนที่ 1 ภาคทฤษฎี เข้าใจหลักการอย่างถูกต้อง -- บทที่ 1 สร้างความเจ็บปวด = ฟื้นฟู : ชะลอวัยด้วยการสร้างความเจ็บปวดสลับกับฟื้นฟู -- ส่วนที่ 2 ภาคปฏิบัติ เจ็บปวดอย่างถูกต้อง -- บทที่ 2 การออกกำลังกาย : คืนความอ่อนเยาว์ให้รูปลักษณ์ภายนอกและสมอง ด้วยการเพิ่มภาระให้กับร่างกายแบบเป็นลำดับขั้น -- บทที่ 3 พิษและการทำฟาสติ้ง : เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน เพื่อให้ร่างกายอ่อนเยาว์ลงตั้งแต่ระดับเซลล์ -- บทที่ 4 สภาพจิตใจ : แบ่งแยก "ความเครียดที่ทำให้แก่" และ "ความเครียดที่ช่วยชะลอวัย" -- ส่วนที่ 3 ภาคปฏิบัติ ฟื้นฟูอย่างถูกต้อง -- บทที่ 5 สารอาหาร : ทำความรู้จักอาหารที่ช่วยชะลอวัยและอาหารที่ทำให้แก่ -- บทที่ 6 การนอนหลับ : วิธีฝึกร่างกายเพื่อให้หลับสนิทโดยไม่ต้องพึ่งยา ที่เริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้ -- บทที่ 7 ผิวสวย : วิธีดูแลผิวแบบง่าย ๆ และมีประสิทธิภาพ ที่สถาบันวิจัยชั้นนำของโลกต่างให้การยอมรับ -- บทที่ 8 หลุดพ้นจากการถูกล้างสมอง : ความคิดของคนที่ดูอ่อนเยาว์เป็นอย่างไร -- ส่วนที่ 4 ภาคแผนดำเนินการ ปฏิบัติอย่างถูกต้อง -- บทที่ 9 แผนดำเนินการ : บรรลุเป้าหมายด้วยเส้นทางที่สั้นที่สุด