บทนำ การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องง่าย (และสนุกด้วย) -- องค์ประกอบของพฤติกรรม -- แรงจูงใจเน้นการจับคู่ -- ความสามารถ- ยากๆไม่ ง่ายๆทำ -- สัญญาณพลังของหลังจาก... -- อารมณ์สร้างนิสัย -- สร้างนิสัยจากเล็กไปหาใหญ่ -- คลายปมนิสัยแย่ๆ ด้วยทางแก้อย่างเป็นระบบ -- เราจะเปลี่ยนไปพร้อมกันได้อย่างไร -- บทสรุป การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง

ถ้าคุณอยากเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ จงเริ่มให้เล็กที่สุด ไม่ว่าคุณจะอยาก เริ่ม หรือ เลิกอะไร ไม่ว่าจะเป็น เรื่องเล็ก หรือ เรื่องใหญ่ ไม่ว่าจะเรื่อง ส่วนตัว ธุรกิจ หรือการสร้างสรรค์ สิ่งใดๆ ไม่ว่าเพื่อ ตัวคุณเอง หรือ ใครก็ตาม ท้ายสุดแล้วมันล้วนเป็นเรื่องของนิสัยทั้งสิ้น กินและนอนให้ดีขึ้น.