000			09432aam a2200337 4500
003			SPU
005			20231129060708.0
008			210625s2021 th ||||| |||| 00| 0 tha d
020			_a9786161838409
040			_aSPU
049			_aSPU_CHN _amain
050			_aRA 776 _bท335ม 2564
100			_9242815 _aทะนะกะ, โยะชิโอะ
245			_aไม่ว่าใครก็สุขภาพดีได้เหมือนคุณหมออายุ 101 ปี / _cทะนะกะ, โยะชิโอะ
260			_aกรุงเทพฯ: _bอมรินทร์พริ้นติ้ง แอนด์ พับลิชชิ่ง, _c2564
300			_a165 หน้า ; _bภาพประกอบ ; _c21 ซม.
449			_a140502
505			_aอายุเลย 100 ปี ก็เคลื่อนไหวคล่องแคล่วไม่แพ้หนุ่มสาวด้วยกิจวัตรเล็กๆ น้อย ๆ : รูปแบบชีวิตที่มีระเบียบแบบแผน คือ กุญแจสู่ความสดใสแข็งแรง หน้า 2-6 -- เดินเองได้จนวันตายด้วยการเดินเล่นวันละ 30 นาที หน้า 7-9 -- อาบแดดวันละ 15 นาทีเพื่อป้องกันโรคสมองเสื่อมและโรคมะเร็ง หน้า 10-14 -- นอนกลางวันให้เป็นนิสัย ความเหนื่อยล้าจะไม่ถามหา หน้า 15-19 -- บริหารร่างกายทุกเช้าเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ขาและสะโพก หน้า 20-23 -- การออกกำลังระดับเบาส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด หน้า 24-26 -- หมั่นสังเกตุตัวเองอยู่เสมอว่าหลังค่อมหรือไม่ หน้า 27-30 -- ปลูกฝังกิจวัตรที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายลงในชีวิตประจำวัน หน้า 31-37
505			_aแค่เปลี่ยนรูปแบบการกินอาหาร สุขภาพร่างกายก็เปลี่ยน : กินผักให้ได้มากกว่า 15 ชนิดในแต่ละวัน หน้า 38-40 -- ขจัดสนิมภายในร่างกายด้วยการกินผัก หน้า 41-43 -- กินผักก่อน ช่วยลดไขมัน หน้า 44-45 -- กินเนื้อสัตว์ให้เต็มที่ อย่ากินแค่อาหารเบาท้อง หน้า 46-50 -- อาหารหมัก เช่น โยเกิร์ต ชีส เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ หน้า 51-54 -- ต้องกินผลไม้ทุกวันแม้เพียงน้อยนิด หน้า 55-56 -- เติมแคลเซียมซึ่งเปรียบเสมือนรากฐานของร่างกายให้เพียงพอ หน้า 57-61 -- เพิ่มน้ำมันมะกอกในอาหารเพื่อป้องกันความเสื่อมชรา หน้า 62-65 -- ฟื้นฟูเซลล์สัปดาห์ละครั้งด้วยซุปสมุนไพร หน้า 66-68 -- ดื่มชาเขียวตอนพักผ่อน หน้า 69-73
505			_aลดทอนสิ่งให้โทษต่อร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ : ฝึกเลี่ยงของหวานให้เป็นนิสัย หน้า 74-76 -- วัยกลางคนถึงวันสูงอายุ อย่ากำจัดคาร์โบไฮเดรตจะดีกว่า หน้า 77-80 -- ลดเกลือแล้วเพลินเพลินกับรสชาติที่แท้จริงของอาหาร หน้า 81-83 -- งดขนมปังและขนมที่มีไขมันทรานส์เป็นส่วนประกอบ รวมถึงบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หน้า 84-86 -- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูป หน้า 87-90 -- ดื่มน้ำสะอาดวันละ 2 ลิตร ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด หน้า 91-97
505			_aความเจ็บป่วยคือปัจจัยก่อเกิด "ชีวิตยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี" : เพิ่มผลลัพธ์การรักษาโดยบูรณาการศาสตร์แพทย์แผนตะวันตกกับแผนตะวันออกเข้าด้วยกัน หน้า 98-100 -- รักษาโรคซึ้่งยารักษาไม่หาย หน้า 101-104 -- ขอบคุณประสบการณ์เฉียดตายจากอาการป่วย หน้า 105-107 -- เป็นโรคมะเร็งระยะสุดท้ายตอนอายุ 89 ปี แต่หายสนิทแล้วกลับมาแข็งแรงกว่าเดิม หน้า 108-113 -- กินยาเท่าที่จำเป็น หน้า 114-117 -- อย่ามองข้ามสัญญาณเตือนจากอาการเล็กๆ น้อยๆ หน้า 118-120 -- จุดพ้องของคนที่อายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี หน้า 121-125
505			_aทำหัวใจให้กระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอแม้อายุจะเกิน 100 ปี : สุขภาพใจ เชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพกาย หน้า 126-127 -- ยิ่งตามใจร่างกายยิ่งแก่เร็ว หน้า 128-131 -- เคล็ดลับกระชุ่มกระชวยอย่างต่อเนื่อง หน้า 132-135 -- หลักฐานยืนยันทางวิทยาศาสตร์ของคำพูดว่า "หัวเราะไว้ไม่ไร้สุข" หน้า 136-138 -- ความเครียดระดับเล็กน้อยดีต่อร่างกาย หน้า 139-141 -- ดำเนินชีวิตโดยรู้จักคำว่า "ความพอเหมาะพอดี" ในทุกเรื่อง หน้า 142-143 -- กิจกรรมสนุกสนานช่วยป้องกันอาการหลงลืมได้ดีกว่าการฝึกสมอง หน้า 144-146 -- หงุดหงิดเมื่อไร ขาดทุนเมื่อนั้น หน้า 147-149 -- ตั้งปณิธ่านกับตนเองทุกวันว่า "จะต่อสู้อีก 10 ปี นับจากวันนี้" หน้า 150-152 -- กล้าที่จะท้าทายกับสิ่งที่ยังไม่รู้จนกว่าจะตาย หน้า 153-155 -- ความตายไม่ใช่สิ่งน่ากลัว หน้า 156-157 -- ตระหนักถึงบทบาทหน้าที่ของตนเอง หน้า 158-161 -- เมื่อทำดีที่สุดแล้ว ที่เหลือก็ปล่อยให้ฟ้าเป็นผู้ลิขิต หน้า 162-163 -- มองไปยังสิ่งที่ "ทำได้" แทนการจมปลักอยู่กับสิ่งที่ "ทำไม่ได้" หน้า 164-166
650		4	_96030 _aการดูแลสุขภาพด้วยตนเอง
650		0	_aสุขภาพ _9200998
850			_aSPU
910			_aสำนักงานห้องสมุด _bไทยควอลิตี้บุ๊คส์ _c080421 _pA090504
910			_aหส. _bร้านนายอินทร์ งานสัปดาห์หนังสือ แห่งชาติ ครั้งที่ 49 _c130721
910			_aจัดซื้อโดยหส. _bร้านนายอินทร์ งานสัปดาห์หนังสือแห่งชาติ ครั้งที่ 51 _c190423 _pT191886
942			_2lcc _cPOCKET
998			_anapasorn250621 _aniparat _ajirawan 0423 _btanuchcha 300621
999			_c201354