ปลุกยีนส์เทพในตัวคุณ -- ปักหมุดสู่หุ่นในฝัน -- รู้จักแก๊งสามจิ๋ว พลังงานสุดปัง -- โปรตีน ตัวตึงแห่งการสร้างกล้าม -- โปรตีน พระเอกของงานสร้างกล้า -- ท่าไม้ตายที่ต้องมี สควอท เดดลิฟต์ เบนช์เพรส -- โฟกัสที่ฟอร์ม ไม่ใช่แค่ออมแรงยกเยอะ -- หลักการ Progressive Overload เพิ่มเวล เพิ่มโหลด เพิ่มกล้าม -- จัดตารางช้อมแบบโปร Push Pull Legs หรือ Upper Lower ดี -- วอร์มอัพและคูลดาวน์ เรื่องเล็กๆ ที่โคตรสำคัญ -- พลังแห่งการเชื่อมโยง จิตสั่งกล้ามให้ทำงาน -- แคลอรีเกินนิดหน่อย อร่อยแถมกล้ามโต -- สารอาหารสามทหารเสือ โปรตีน คาร์บ ไขมัน -- โปรตีน พระเอกตัวจริงในการสูร้างกล้าม