ภาคหนึ่ง : เครียดขนาดนี้ไม่ดีแล้ว -- 1. สร้างชีวิตที่เราไม่อยากหลบลี้หนีไปไหน -- 2. พอกันทีกับชีวิตที่ยุ่งเหยิงบ้าคลั่ง -- ภาคสอง : ใส่ใจเวลาของคุณ -- 3. อันที่จริงเรามีเวลา -- 4. หาพื้นที่สีเขียวของตัวเอง -- ภาคสาม : ใช้พลังงานให้เต็มที่ที่สุด -- 5. ทำสิ่งที่เราทำได้ดีที่สุด -- 6. พื้นที่สีเหลือง พื้นที่สีแดง และปัญหาอื่น ๆ ในชีวิตจริง -- ภาคสี่ : ทำสิ่งที่สำคัญให้ลุล่วงไปก่อน -- 7. ภาวะถูกปล้นชิง -- 8. ปลอดสิ่งรบกวนสมาธิ -- 9. แล้วคนล่ะ -- ภาคห้า : จากทฤษฎีสู่ชีวิตจริง -- 10. การหลอมรวมครั้งใหญ่ -- 11. ก้าวหน้าต่อไป -- 12. ท้าทายตัวตนใหม่ในอนาคต