ภาคหนึ่ง : ศิลปะอี้ฉวน -- ประโยชน์ของอี้ฉวน -- วิธีโบราณในการแก้ไขปัญหาสมัยใหม่ -- อาจารย์หวางกับกำเนิดของอี้ฉวน -- หลักการในการฝึกอี้ฉวน -- ฝึกอี้ฉวนที่ไหน, เมื่อใด และอย่างไร -- แนวทางการฝึก -- เพ่งไปที่ความคิด -- ภาคสอง : ท่าบริหารสำหรับผู้เริ่มต้น -- มังกรผุดขึ้นจากน้ำ -- ฟ้าจมดินลอย -- สองหงส์กางปีกบิน -- หยิบจับดวงดาว -- เหยียบดินค้ำฟ้า -- ดึงหางวัวกลับ -- ตัวไหมปั่นไหม -- ผลักสองม้าถอยกลับ -- สองมือคว้าจับความว่าง -- วงกลมน้อยไท่จี๋ -- วนซ้ายเวียนขวา -- เปิดและปิดตันเถียน -- ภาคสาม : การฝึกสมาธิขั้นสูง -- อี้ฉวนกับอายุวัฒนะแบบเต๋า -- หลักการทำสมาธิยืน -- สมาธินั่ง -- สมาธิยืน 1 -- สมาธิยืน 2 -- ภาคสี่ : ดึงดูดอำนาจจากธรรมชาติ -- การฝึกกับดวงอาทิตย์ -- การฝึกกับดวงจันทร์ -- การฝึกกับภูเขาและก้อนหิน -- การฝึกกับต้นไม้ -- การฝึกกับลมและฝน -- การฝึกกับน้ำ -- การฝึกกับสายรุ้ง -- ภาคห้า : ท่าบริหารสำหรับปัญหาที่พบบ่อย -- หัวใจ -- เข่า -- หลัง -- กระเพาะ -- พลังทางเพศ -- ปวดศีรษะ -- ไซนัส