ท่าฝึกชุดที่หนึ่ง : ท่าฝึกหัดร่างกายและการหายใจตามวิถีของ ฉี่ สงขื้อ

ท่าฝึกหัดชุดที่สอง : ท่าฝึกหัดร่างกายและการหายใจห้าท่าตามวิถีของ หลิง เจี้ยนสือ

ท่าฝึกหัดชุดที่สาม : ท่าฝึกหัดร่างกายและการฝึกหายใจของ เปง ซู